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竞彩足球app,发生骨质疏松后,该怎么补钙?饮食上注意四件事

大家普遍会觉得肾结石就是钙摄入过多造成的,因此不应该再吃钙含量高的食物了,其实这是不对的,钙是人体必须的矿物质元素,尤其上了年纪的中老年人,钙流失加快,吸收能力降低,尤其需要补钙,那么怎么补合适呢?

实际上,肾结石的主要成分确实包含钙,但它的形成原因并不是钙摄入过多,而可能是因为体内草酸含量过高,或是机体钙的代谢发生了紊乱,从而造成了钙在不合适的地方沉积,

另外,跟个人体质或者某些部位的炎症也有关系。所以那些说因为平时喝水水质过硬导致结石的产生,也是不对的。

而草酸含量过高则可能是来源于食品。比如浓茶、没熟透的菠菜或者其他草酸含量高的食物。

因此,竞彩足球app还是需要补钙,但要注意方法。

首先,补钙要控制好量:

按照中国营养学会提供的营养素参考摄入量的要求,一个人每天需要800~1000毫克的钙,最多不要超过2000毫克,钙摄入过多,也可能会增加软组织钙沉积的机率。

其次,注意饮食摄入的草酸:

目前认为肾结石的主要成分是草酸钙,因此控制饮食中的草酸很重要。但大家也不要因噎废食,像蔬菜中的草酸都可以通过焯烫去掉,所以蔬菜最好确保烫熟再吃,咖啡和茶也要少喝。

此外,补钙的方式也很重要:

目前并无证据表明钙的摄入会加重肾结石的发生几率。部分中老年人身体状况相对较差,蛋白质摄入较少,室外活动减少,钙沉积在骨骼上较为困难。

而且中老年人骨质硬脆,非常需要补钙,所以在膳食中补钙还是很有必要的。但一般补钙在一日三餐的膳食中补充把并不多,钙含量丰富而且利用率又高的应该是牛奶和豆制品。

最后,要注重钙的吸收:

如果只增加钙的摄入量,而无法让机体吸收,反而会引起钙离子游走,可能会沉积在其他组织上,产生一些损伤。

促进钙吸收的主要是蛋白质和维生素D。比如软骨组织的形成就需要蛋白质的参与,羟脯氨酸是钙的载体。

肠道在吸收钙离子时需要一种钙结合蛋白,而维生素D可诱导这种蛋白合成,从而促进Ca离子的吸收。维生素D可由我们人体自身合成,但需要日光或紫外线照射,因此,不管是中老年人还是孩子,都要时常去晒晒太阳。

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